나는 하프 마라톤을 실행하여 훨씬 더 나은“레이스 ist”가되었습니다. 오 잠깐, 그것은 정말로 나쁘게 보인다…“Race-ist”의 나의 의미는 모든 유형의 규모의 대회를 운영하는 사람입니다. 어쨌든 나는 11 월에 한 번 더 뛰어 다니고 경주 기술을 방법에 가입하고 있습니다. 나는 아직 위대한“레이스 ist”가 될 것입니다!
내가 Tapatio 한 병을 부러 졌을 때를 기억하십니까? 글쎄, 나는 오늘 점심 시간에 그것을 교체하러 갔고 가까운 가게가 가져 오지 않습니까?!?!
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나는이 매운 소스 몇 개를 데리러 내 채소 위에 붓고 그것을 좋아했던 것뿐만 아니라 (그다지 많지는 않았다)!
나는 PB & J, 당근, 브로콜리 및 배를 가지고있었습니다. 나는 PB & J를 좋아한다는 진실을 이해했지만 마찬가지로 다른 점심 옵션만큼이나 나를 가득 채우지 않는다는 것을 의식합니다. 냉장고에서 임의의 조각/물기를 자주 얻으므로 빵은 덩어리가 빠져 있습니다. 따라서 접시와 먹을 수있는 음식을 먹어야합니다 !!!
내 오후 간식은 요거트뿐만 아니라 그라 놀라였습니다. 한동안“Over Over”후에 요거트를 다시 한 번 좋아하기 시작하게되어 기쁩니다. 기이한.
워크 하우스에서 나는 호박의 거대한 ol 캔으로 무엇을 끝내야하는지 믿고있었습니다. 3 마일의 심의 후 나는 건강한 호박 파이를 가지고 갔다. 나는 레시피를 참조로 찾았지만 진정으로 내가 함께했을 때 그것을 만들었습니다. 나는 감격했다 – 그것은 내가 혼자서 한 것처럼 훌륭하게 나왔다!
또한, 집을 탔을 때 나는 약간의 시리얼 한 그릇과 포도를 가지고있었습니다. 나는 냉장고에서 직접 식사를했기 때문에 나머지 주 동안 식사를해야하지만, 의식에 대해 훨씬 나아지고 있기 때문입니다.
매일 필요한 칼로리-
내가 먹고있는 전체 노트북은 칼로리를 다시 조금 더 의식하게하기 위해 뇌를 얻었습니다. 나는 전체 칼로리 계산을 오랫동안하지 않았습니다. 나는 항상 내 비트 통통한 노트북을 나와 함께 사용하고 추정 된 칼로리 수로 먹은 것을 넣었습니다. 그때 내가 많이 제한하고있었습니다. 그래서 저는 칼로리를 계산하는 것을 꺼려합니다. R.D. 나는 다시보고 있었다. 그리고 나에게 노트북을 계속하고 싶다면 나는 적어도 칼로리 수를 넣지 말아야 할 것을 멈추어야한다. 그런 다음 노트북을 완전히 버렸습니다.
그러나 나는 최근에 다시 한 번 시작하여“blts = bites, licks, sustes”뿐만 아니라 모든 작은 시리얼 그릇을 추적 할 수 있습니다. 어쨌든, 노트북은 내가 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지와 정확히 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 정확히 의심합니다. 일부 웹 연구 연구 후에 나는 당신이 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 정확히 알려주는 많은 사이트를 발견했습니다.
이 링크가 귀하에게 불리한 것을 설정할 경우이 링크를 사용하지 마십시오. 그러나 체중, 높이, 연령 및 활동 수준에 따라 다른 칼로리 권장 사항을 제공 한 여러 사이트를 게시 할 것이라고 생각했습니다.
Cornell에서 – 기저 에너지 소비 (아픈 사람에게 가장 적합) 1831 칼로리, 활동 수준을 요구하지 않았습니다.
Harris Benedict 계산기 (Weight Lifter 웹 사이트에서 나온이 공식은 일반적으로 활용되고 허용됩니다) 1757 Sedetary, 2270은 적당히 활성화됩니다.
BMR = 기저 대사율, 이것은 하루 종일 침대에 머물면서 흘리는 칼로리의 양입니다. 이 숫자에 활동 수준을 곱하면
내 BMR (이 사이트에 따르면)은 1464입니다. 그런 다음 활동 수준 (상태 가볍게 활동하자)에 따라 곱하고 칼로리 요구는 2013입니다.
미리 계획 – 지난 밤에 나는 저녁 식사 후 구운 브뤼셀 콩나물을 만들었습니다. 그들은 내 식욕이 기다리는 것보다 종종 더 오래 걸립니다 (또는 다른 요리보다 더 오래). 그래서 나는 어젯밤 밤 저녁 식사 (팔라 펠과 함께)에 기뻐하게 만들었습니다.
호박 케이크 한두 개를 연마 한 후 나는 오늘 Candy Corn을 구입했다는 것을 명심했습니다! 나는 10 월까지 실제로 그것을 구매하기 위해 기다렸다 (9 월 사이렌의 노래를 들었다). 벤은 물건도 좋아하므로 혼자서 모든 것을 먹지 않는 것이 좋을까요?
참고 – 사탕 옥수수 칼로리 – 140 칼로리의 20 개 조각. 필수는 실제로 계산하는 것뿐만 아니라 그릇에서 매번 소수를 얻는 것이 아닙니다! 나중에 악어를 보십니까?
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