퀵 하우스 운동은 엉덩이와 둔부를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다! 이것은 약점뿐만 아니라 예상 부상의 영역 일 수 있으므로 신체의 느낌과 오른쪽 / 왼쪽이 다른 쪽과 크게 다르면 신체가 어떻게 느끼는지 정확히 지불하십시오.
몸을 강하게 유지하여 더 빨리 달리거나 더 빨리 달릴 수 있습니다!
주자를위한 하체 운동
주자를위한 5 개의 하체 운동! 다리, 엉덩이 및 둔부를 위해 집 에서이 빠른 체력 운동을 시도하십시오. 장치가 필요하지 않습니다.
glute 다리
당나귀 킥 – 교대 측면
조개 껍질 – 교대 측면
runeatrepeat.com에 대한 자세한 정보를 얻으십시오
더 많은 비디오
4 분의 0 초, 49 초
다음
마라톤 훈련 날 6
01:19
살다
00:00
04:49
04:49
Facebook Twitter 이메일 Pinterest linkhttps : //runeatepeat.com/5-lower-body-exercises-for-runners/copied
5 집에서 할 수있는 하체 운동.
각각 30 초 동안 이동하십시오. 그런 다음 15 초 동안 쉬고 다음 운동으로 이동하십시오.
glute 다리
당나귀 킥 – l
당나귀 킥 – r
조개 껍질 – l
조개 껍질 – r
각 운동을 30 초 / 15 초 동안 휴식을 취하십시오.
glute 다리 운동
당나귀 킥 – 한쪽을 30 초 동안 번갈아 가며 15 초 동안 쉬고 다른 쪽을 수행하십시오.
CLAMSHELLS – 한쪽을 30 초 동안 번갈아 가면 15 초 동안 휴식을 취하고 다른 쪽을 수행하십시오.
운동 팁 :
팁 : 왼쪽뿐만 아니라 오른쪽과 왼쪽 사이에 어떤 유형의 차이가 있는지 마찬가지로 신체가 어떻게 느끼는지 정확히 알 수 있습니다. 신체는 신체뿐만 아니라 신체를 이해하는 것이 중요 할뿐만 아니라 모든 신체가 다릅니다.
이것은 총 목록이 아니지만 바로 여기 운동을 할 때 믿어야 할 우려에 대한 몇 가지 개념이 있습니다.
한쪽에서 다른 쪽이 더 쉽습니까?
한쪽에 더 단단합니까?
한쪽에 훨씬 더 다양한 움직임이 있습니까?
당신의 몸은 뭔가 속삭이려고합니까?
아무것도 고함을 지르고 있습니까 ??!
실행중인 로그에서 눈에 띄는 내용에 주목하고 달리거나 운동 할 때마다 다시 검사하십시오.
*운동이나 다이어트를 시도하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.*
주자를위한 6 월 운동 캘린더
Runeatepeat.com에서 러너를위한 이번 달 운동 캘린더를 얻으십시오 – 6 월 캘린더
이 운동과 레시피를 계속하십시오.
주자를위한 서있는 ABS 운동
최고의 온라인 레이스를 운영하는 7 단계 – Podcast 123
더 빨리 준비하기 위해 기어 해킹을 실행합니다
Instagram에서 @RuneAtrepeat를 팔로우하여 최신 달리기, 식사 및 Life 업데이트를 위해!
www.runeatrepeat.com을 검사하여 팁, 교육 계획, 레시피 등을 검사하십시오!
통합 문서를 보내주세요
12SAVE
공유는 돌보고 있습니다!
12
핀
공유하다
트위터
공유하다
우편
공유하다
이것들을 계속하십시오 :
러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
러너를위한 4 분 스탠딩 핵심 운동
주자를위한 서있는 AB 운동. 4 분 운동 집에서 할 수있는 장치가 필요하지 않습니다!
12 월 달리기 캘린더 무료 인쇄용 운동 플래너
12 월 달리기 캘린더 무료 인쇄용 운동 플래너
무료 러닝 캘린더 및 실행되는 로그 인쇄용 PDF. 주자를위한 12 월 운동 캘린더 운동 플래너 및
6 월 달력 무료 인쇄용 운동
6 월 달력 무료 인쇄용 운동
체력 훈련을받은 러너를위한 운동 계획 및 실행 팁. 피트니스를 위해 달리기? 무료 인쇄용 캘린트를 얻으십시오더 빠른 팁이있는 주자를위한 2 월 캘린더
더 빠른 팁이있는 주자를위한 2 월 캘린더
주자를위한 무료 인쇄용 캘린더. 2020 년 2 월에 더 빨리 팁을 얻기위한 팁. 운동 달력 PDF는
주자를위한 하체 운동 – 정확히 정확히 방법
주자를위한 하체 운동 – 정확히 정확히 방법
러너를위한 하체 운동을 정확히하는 방법. 주자를위한 하우스 체력 운동. 각 운동에 대한 빠른 튜토리얼
운동뿐만 아니라 운동을하는 주자를위한 운동 캘린더 -2019 년 12 월
운동뿐만 아니라 운동을하는 주자를위한 운동 캘린더 -2019 년 12 월
12 월 운동뿐만 아니라 운동뿐만 아니라 운동. 체중 운동과 Runnin을 가진 새로운 주자를위한 무료 인쇄용 캘린더
shareaholic에 의해
.