안녕하세요! 나는 하늘에서 비행기 방법에서 블로깅을하고 있습니다. {파도}

나는 플로리다에 간다. 이번 주에 다른 장소에서 블로그를 작성하기 때문에 약간의 마지막 순간 여행이었고, 나는 당신을 작은 작은 부분으로 채우고 싶었습니다.
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얼마 전 나는 어려운시기에 가고 있다고 공유했다. 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못했기 때문에 당시에는 많은 정보를 제공 할 수 없었습니다. 나는 정말로 훌륭한 설명이 없었습니다. 나는 여전히 그렇지 않습니다.

내가 진정으로 말할 수있는 것은 벤뿐만 아니라 관계에서 어려운시기를 다루고 있다는 것입니다.

나는 그것이 내 달리기뿐만 아니라 식사에 영향을 미치기 때문에 나중에 조금 채우고 있습니다.

내가 극도로 스트레스를받은 이래로 내 식사에 영향을 미쳤다. 나는 평범한 것을 먹는 것으로 돌아 왔지만, 약간의 요리를하고 싶지 않았기 때문에 실용적인 음식뿐만 아니라 매우 빠릅니다. (Blue Apron Shipment는 내가 부엌으로 돌아 오는 데 도움을주었습니다.

나도 마찬가지로, 주로 친구들과 외출 할 때하는 일이기 때문에 더 많이 술을 마시고 있습니다. 나는 나를 바쁘게 유지하려고 노력했다. 병에 닿는 집에 혼자 앉아 있지 않아서 걱정하지 않습니다.

일이 처음 발생하기 시작했을 때 나는 벤 투라 마라톤에서 이틀이 걸렸으며 26.2 마일 후에 그렇게 빨리 달리지 말아야했지만 정신 건강을 위해 필요했습니다. 달리기는 내 치료입니다. 나는 단순하게 숨을 쉬었다.

나는 매우 긍정적이고 감사하는 사람입니다. 내 인생의 최악의 날에도 나는 여전히 극도로 축복을 받았습니다. 나는 미국에서 온라인으로. 나는 뛰어난 가족이 있습니다. 내가 좋아하는 작업이 있습니다 (RER을 읽어 주셔서 감사합니다). 나는 하나님을 이해합니다. 살기 좋은 위치가 있습니다.

세계의 다른 지역에있는 사람들이 나와 함께 장소를 거래하고 싶어 할 가능성이 높습니다. 그래서 나는 내가 가진 것에 대해 매우 감사합니다.

나는 추수 감사절을 위해 플로리다에있는 그의 가정뿐만 아니라 벤과 그의 가정을 볼 것입니다 (새로운 방문객들에게는 그곳에있는 곳과 가족의 삶)가 있습니다.

나는 이야기의 한쪽 일뿐 만 아니라 관계는 도전적입니다. 마찬가지로 나는 그들의 비즈니스를 웹에 두라고 요청한 유일한 사람입니다. 이에 대한 개인 정보를 제공해 주셔서 감사합니다.

나는 여전히 플로리다에서 블로깅 (그리고 달리기, 먹는 것)을 할 것입니다. Lil Life Journey에서 함께 준수 해 주셔서 다시 한 번 감사드립니다.

그리고 지금 나는 내가 선호하는 올해의 날에 흥분하고 있습니다 – 추수 감사절 !!!!!

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나는 마지막 세 식사를 먹었습니다! 나는 당신이 여행 할 때 일어나는 일이라는 것을 이해하지만, 우리는 일반적으로 우리가 방문 할 때 많은 시간을 Ben의 부모님에게 먹습니다.

벤의 자매의 위치에 대한 우리의 방법에 따라 나는이 모든 체리를 먹었습니다. 체리가 불법이라면 나는 평생 감옥에있을뿐만 아니라 내 평생 감옥에있을 것입니다. 탐닉.
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점심 식사를 위해 우리는 지역 멕시코 장소를 쳤다. 비록 내가 많은 것을 먹고있는 것처럼 느껴지더라도 배가 고 was습니다! 나는 아무런 문제가없는 것처럼 그 칩을 파헤 쳤다.

마찬가지로 칩 소비를 줄이기 위해 검은 콩 수프를 구입했습니다. 내 계획은 이미 많은 바구니를 먹었 기 때문에 조금만 작동했습니다.

그리고 나의 기본 프로그램 (이것은 3 개의 프로그램 점심입니까?)에서 나는 콩을 곁들인 거대한 샐러드를 내 protien으로 얻었습니다. 나는 최근에 거대한 샐러드를 너무 많이 갈망하고 있습니까?

점심 식사 후 벤과 나는 조카 인 오웬과 그의 여동생의 송곳니를 산책하기 위해 데려 갔다. 나는 단지 여기서 항상 밖에 있고 싶다!

베이비 탑승!

나는 상점에서 이것을 선택했다 – 나는 수화해야 할뿐만 아니라 판매 중이었다! 그러나 – 그것은 아주 달콤했습니다! 내가 말하면, 당신은 그것이 매우 달콤하다는 것을 이해합니다. “이것은 아주 달콤합니다!” = 단어 Monica는 일반적으로 말하지 않습니다. 나는 내일이나 토요일에 달리기를 선택해서는 안된다고 진정으로 부딪 쳤습니다. 나는이 환상적인 달리기 날씨를 활용하고 싶다! 그러나, 나는 일요일에 충분한 달리기보다 훨씬 더 많은 것을 얻을 것임을 이해합니다 !!!

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나는 어떻게 내가 어떻게 내 눈을 열어두고 있는지 정확히 이해하지 못한다! 예기치 않게 내 긴 하루가 나를 지친뿐만 아니라 나를 따라 잡았습니다.

나는 현재 John Wayne 공항으로 내 방법으로 공중에서 10,000 피트에서 타이핑하고 있습니다. 일반적으로 나는 Lax 또는 Long Beach로 날아 왔기 때문에 엄마가 나를 데리러 갈 곳을 계속 염두에두기를 바랍니다!
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나는 공항에서 먹을 것을 발견 할 수 없었던 상황에서 비행을 위해 가벼운 저녁 식사를 포장했지만, 풋 위는 내 눈을 사로 잡았다. 뿐만 아니라 디저트에 대한 비스코프가 있었습니까?

칼로리/지방이 많다는 것을 이해하기 때문에 샌드위치를 ​​먹는 것에 대해 정말 죄책감을 느꼈습니다. 그런 다음 더 나쁘게하기 위해, 내 앞에있는 사람은 채소 샌드위치를 ​​샀습니다.

보통 당신이 외출 할 때와 세상에서 외출 할 때는 햄버거와 아이스크림을 먹는 사람들로 둘러싸여 있습니다. 아니요! 나는 건강한 비건 채식 옆에 있었고, 내“나쁜”선택에 대해 후회하게 느끼게했습니다.

글쎄, 나는 내가 진정으로 원하는 것을 샀고 나는 음식 선택에서“좋은”것뿐만 아니라“나쁜”을 완전히 추방해야한다는 요구 사항을 샀다. 나는이 음식에 더 자주 어떤 종류의 더 많은 것을 표시하지는 않지만, 나는 한 걸음 뒤로 물러서서 하루를 보냈습니다. 그것은 내가 생각하는 우리 중 최고로 발생합니다.

나는 솔트 레이크 시티에서 짧은 휴식을 취했으며 두 번째 비행에서 더 많은 음식을 가져 왔을 때. 나는 정말로 배가 고프다는 느낌이 들었지만, 처음 4 시간 이상의 비행에서 물이 부족하고 극도로 닳았습니다. 그래서 확신 할 수 없습니다.

나는 사과, 경로 믹스를 가지고 있었고 샌드위치 얇은 얇은 PB & J를 절반으로 먹었습니다 (그림 없음).

내가 이해하는 것은 다이어트 계획에 훨씬 더 잘 지내는 것이 좋습니다. 그들은 안전 벨트 익스텐더와 함께 좌석을 제공했습니다! 당신은 무엇을 말하려고하는?

나는 캘리포니아에 도착할 때까지 진정으로 닳 았을뿐 아니라

추신 나는 보통 새로운 사람들을 만족시키는 것을 좋아하지만, 나는 혼자 앉아 있고 작은 대화를 할 필요가 없다는 것을 매우 기쁘게 생각합니다. 나는 어떤 유형의 의미가 없다고 생각합니다 …

나중에 만나요!

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오디오 플레이어 https : //media.blubrry.com/runeatepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_112.mp3

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초콜릿 우유는 달리기 나 운동 후 최고의 회복 음료입니까? 연구 코치와 연구와 그들이 테스트 한 다른 음료에 대해 러닝 코치와 대화합니다. 또한 식료품 점에서 나에게 일어난 가장 임의의 일이 있습니다! 업데이트를 위해 Instagram에서 @RuneAtrepeat를 따르고 RuneAtrepeat.com으로 이동하십시오.

오늘 저는 초콜릿 우유에 대한 원래 연구의 저자 중 한 명인 Jason Karp 박사와 회복 음료로 이야기하고 있습니다. 나는이 주제를 한동안 다루고 싶었고, 내가 몇 년 동안 알고있는 Jason이 첫 번째 시험에서 일했을 때 RD와 대화 할 예정이었습니다. 뭐라고요! 그래서 나는 그에게 우리를 위해 그것을 분해하고 연구, 초콜릿 우유의 이점 및 작동 할 수있는 연료에 대한 기타 옵션을 설명 해달라고 요청했습니다.

나는 거의 10 년 전에 마라톤 훈련과 건강 여행을 문서화하기 위해 Run Eat Reture.com을 만들었습니다. 그 이후로… 나는 30 개가 넘는 마라톤, 50 개의 반 마라톤, 20 파운드를 잃어 버렸 으며이 사이트는 놀라운 추종자를 자랐으며 이제는 팟 캐스트이기도합니다!

쇼를 구독하고 Instagram에서 @RuneAtrepeat를 팔로우하십시오.

워밍업 :

좋아요… 워밍업이 무작위라는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것은 추가 일 것입니다. 빨간 머리를 가진 사람이 실제로 멕시코 인이 될 수있는 방법과 식료품 점에서 무작위 인종 차별 주의자에게 어떻게 혼란 스러울 수 있는지에 대한 릴 이야기입니다.

이 실화는 의심스러운 정신 건강을 가진 사람들 (광산과 낯선 사람 모두)을 포함 할 수 있습니다. 그리고 나는 그 안에서 가르 칠 수있는 순간을 찾으려고 노력합니다.

합리적이고 합리적 인 상태에 있지 않은 사람이 당신의 민족성에 대해 명예 훼손을 말한다면 어떻게 하시겠습니까?

상호 작용의 교훈 :

– 내‘내부 목소리’를 사용하는 법을 배워야합니다.

– 어쩌면 다른 식료품 점이 필요합니까?

– 멕시코 인들은 빨간 머리를 가질 수 있습니다

Jason Karp PhD – 초콜릿 우유 회복 음료 연구의 코치 및 저자

Jason Karp, PhD-런닝 코치이자 Run-Fit 및 Revolution의 제작자입니다. 그는 체중 감량을 위해 마라톤 훈련에 이르기까지 주제를 다루는 여러 달리는 책의 저자입니다. 그는 2006 년 국제 스포츠 영양 및 운동 신진 대사에 발표 된 ‘운동 후 회복 원조로서의 초콜릿 우유’연구의 저자 중 한 명입니다.

그는 그들이 어떻게 그 연구를했는지, 그들이 테스트 한 다른 음료 및 그로부터 가장 큰 혜택을 줄 운동 유형을 알려주기 위해 여기에 있습니다.

연구에 대한 자세한 정보와 링크는 run eat repeat.com입니다.

여기에서 연구를 읽으십시오 (PDF입니다) : 초콜릿 우유는 운동 후 회복 원조

회복 음료 하이라이트로서 초콜릿 우유 :

– 초콜릿 우유가 좋은 회복 음료 인 이유

– 그들이 테스트 한 다른 음료

– 연구가 수행 된 방법

– 어떤 유형의 사람 / 선수가 회복 음료가 필요한지

– 무언가를 먹거나 마셔야하는지 얼마나 오래 달리기

– 회복 음료를위한 기타 옵션

– 급유하기 가장 좋은 타이밍

– Jason이 평생 초콜릿 우유 공급을받는 경우

Jason Karp는 샌디에고 지역에 위치한 달리기 코치입니다. 그를 따르고 여기에서 자세히 알아보십시오.

Run-Fit-코치 및 최고 달리기 책임자

Revo™lution Running ™ – Creator & Chief Running Officer Running Coach Program

그는 Instagram에서 @DR Jason Karp입니다

8 배의 저자, ​​인형을위한 마라톤 달리기를 포함하여

2011 년 아이디어 개인 트레이너

미국 대표팀 멤버, 2013 Maccabiah Games

Jason Karp의 책 :

내부 주자

지방을 벗으십시오

수상 :

졸업 HS와 굉장한 내 형제. 그의 졸업 파티는 다음과 같습니다.

그와 나와 다른 형제를 다루는 부모님.

Instagram에서 팔로우하고 RER Podcast FB Group에 참여한 것입니다.

들어 주셔서 감사합니다!

쇼를 구독하고 다음에 실행하지 않는 동안 듣고있을 때는 5K 스타 리뷰를 남기거나 누군가에게 들어야한다고 말하십시오!

그리고 Instagram에서 @RuneAtrepeat를 태그하여 듣는 동안 지금하고있는 일을 알려주세요!

그리고 당신은 여기에서 팟 캐스트 페이스 북 그룹에 가입 할 수 있습니다!

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초콜릿 PB 요거트이 맛있는 콤보를 만드는 방법

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먹을 동기가 필요하지 않지만 배가 고플 때 저녁 식사를 준비하는 것이 좋습니다.이 TJ의 카레 끓는 소스를 사용하여 엄청나게 쉬운 크로크 팟 요리를 사용했습니다. 매우 복잡한 레시피 = 4 닭 가슴, 양파 반, 다진 호박 스쿼시 가이 소스를 5 시간 동안 높이에서 5 시간 동안 (또는 낮게) 배치하십시오.

나는 전체 패키지를 지배하고 Brown Pride Rice (부타와 소금 포함)를 선택했기 때문에 상점의 Naan 섹션을 건너 뛰었습니다. 저녁 식사가 제공됩니다.

오늘 TJ에서 새로운 아이스 오트밀 쿠키 Z 바를 발견했습니다. 오트밀 쿠키처럼 맛이납니다! 그러나 130 칼로리의 경우“실제”오트밀 쿠키를 먹을 수 있습니까?

그러나 나는 우유 한 잔으로 그것을 먹었고 내 입맛은 이것이 합법적 인 쿠키라고 확신했다. 나는 이것을 몇 번이고 계속해서 얻을 것이다.

좋아, 나는 내 TV와 데이트를해야한다 – 비벌리 힐스의 진짜 주부들을 정확하게하기 위해.

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나는 오트밀을 원했을뿐만 아니라 계란을 갈망하고 있었기 때문에 둘 다 가졌다. 그러나 달걀 흰자위와 오트밀은 바디 빌더가 먹을 무언가를 떠올리게합니다 (아마도 많은 바디 빌딩 매그를 읽었을 수도 있습니다). 나는 지금 약간 철을 펌핑하는 것이 훨씬 더 낫다!
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모두 30 일 동안 현명한 간식 도전을 어떻게하고 있습니까? 나는 거기에 매달려있다. 어제 더 작은 시리얼 한 그릇과 몇 가지 추가 캐슈가 있었지만 일반적인 피해는 없었으므로 진전이 있습니까?

나는 벤의 점심을 포장하고 오늘 그의 간식을 바꾸었다 – 통나무의 개미는 2011 년이다…

올해는 로그에 여성 버그에 관한 것입니다.

나는 건포도 대신 다크 초콜릿 M & M을 활용했을뿐만 아니라 PB로 하나의 셀러리를 AB로 퍼뜨 렸습니다. 나는 당신이 생각하는 것을 이해합니다.“다른 색상의 M & M으로 무엇을해야합니까?”

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알았어, 나도 그것들도 활용했다…

이제 운동을 위해 피트니스 센터로 향하고 있습니다. 오늘 저는 힘을하고 있습니다. 나는 버프를 얻고 싶다…

질문 : 오늘 운동 프로그램은 무엇입니까?

보너스 질문 : 간식은 무엇입니까 ??

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나는 오늘 2011 년의 마지막 근무 교대를 가졌다. 이상하지만, 고객을 하나씩 훈련하면 진정으로 이해하게된다는 것을 나타냅니다. 내가 사라지는 동안 내 여자를 그리워 할거야! 나는 그들이 나를 놓치지 않을 것이라고 확신합니다. 내 BFF는“모두가 트레이너를 싫어하기 때문에 모두 당신을 싫어할 수 있습니다…”라고 말했습니다.

감사합니다 btch.
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집에서 포도를 먹었을 때 팔꿈치로 스티어링 휠의 균형을 잡았습니다.

그런 다음 나는 거대한 샐러드를 스카프로 내렸다. 균형 잡힌 식사 기술은 상추 침대 위에 칩과 캐슈를 넣는 것이 었습니다.

그런 다음 다시 See의 사탕을 치야했습니다. 나는 그가 가족에게 상자를 가져 가고 싶었던 결정을 내린 이후 벤의 잘못이라고 맹세했다. 하나 더 샘플?! 내가해도 신경 쓰지 마세요.

다시, 나는이 간식의 균형을 맞췄다 – 나는 단백질을 위해 요구르트에서 사탕을 부서졌다.

이제 이메일 검사와 포장과 균형을 맞추고 있습니다. 그 잔액은 90%의 이메일과 방 건너편에서 내 여행 가방을 응시하는 10% 인 것 같습니다.

좋아 – 포장에 가자! 당신이 좋은 금요일을 보내시기 바랍니다

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shareaholic에 의해

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