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살다
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Hi this is Monica – I love running, eating & sharing the best suggestions and techniques to help you run your best life. It’s time to get inspired, do the work and be brave so you can chase down your goals! 

Today I’m sharing a trick that really helped me stop binge eating – and along the way I realized it’s a tool you can use to change a bad practice or something about yourself that you want to stop or improve. 

Oh and – Diego practically drowned this weekend. Let’s talk about that while we warm up.

Warm Up:

2 canine Stories

 1st I thought I was being attacked!! 

2nd Diego practically Drowned!!!

Pictures from Diego’s near drowning drama…

This is the plastic tarp that helps keep the pool water warm. It’s a Solar pool Cover – meant to help heat the pool water stay warmer with the heat from the sun & avoid evaporation.

Listen to the podcast for the story!

Main Event: 

Stop Self Sabotage behavior – how I stopped Binge Eating

I want to pass on a life-changing hack that I learned when I was battling with binge eating in college. and what’s magical about this trick is that it’s helpful to deal with a lot of different bad practices or self destructive behaviors that you want to work on.

First a disclaimer: eating disorders and mental health are very important. If you’re struggling with something – get professional help. 이건 심각해.

You don’t have to be diagnosed with a particular eating disorder or mental health issue to need help. You are worthy of to live your best life and if your relationship with food, your body image or self esteem are negatively impacting your life – get help to change that. 

I’ll put resources in the show notes for information on where to get help for mental health and eating disorders. I’m not a doctor or therapist and this show is not guidance or assistance on your health. 

Resources for mental Health, eating Disorders, Disordered eating and more:

National eating Disorders Association 

National eating Disorders association Covid19 resources page

National Institute of mental health – eating Disorders info

American Psychiatric association – eating Disorders

ANAD services page

Intuitive eating book on Amazon

Intuitive eating Workbook 

How I stopped Binge Eating

First a little backstory on me… I started dieting in high school and ironically ended up acquiring much more and much more weight In college  I tried every diet I could – high protein / low carb, weight watchers, cabbage soup diet, pre-portioned meals 그리고 더.

And the one that I kept going back to was essentially a very low calorie diet, barely eating anything all day. 

I was busy – so I’d exercise, go to class, my part-time job, another class or do homework, hang out with my boyfriend… it was often a long day … on probably half as numerous calories as my body needed. 

So I’d come home and eat dinner, then dessert, then 13 other random snacks and treats because my body was hungry and thought food was scarce.

Eventually I started to binge eat when no one was around. Then, I’d wake up feeling like complete shit about myself both physically and mentally. I’d ‘punish’ myself by trying to barely eat anything the next day… which would result in another binge and repeat. 

I was continuously thinking about food. Every second I was obsessed with if I ate too much at my last meal or when I could eat again. It was miserable – and sad. 

I realized I had a problem because my sweetheart at the time wanted to do normal things like go to Disneyland or his friend’s BBQ and I wouldn’t want to go because I was too self conscious about how I looked or was stressed about the food they’d have there. 

Thank God I chose to go to therapy and eventually found a therapist that was helpful. I also read a lot of books about binge eating and dieting. and one of my favorite books is still – Intuitive eating by Evelyn Tribole and Elyse Resch

The concept of the book is that we’re born knowing when we’re hungry and how much to eat. but that signal can be put on mute for various reasons like…

You’re forced to eat all your food when you’re not hungry

You’re rushed to eat over and over for a long time

You didn’t have enough food at one point

You were told (or told yourself) a certain food was ‘bad’ 

You used food to distract yourself, as a friend, to keep you company, numb feelings, etc.

You dieted or restricted food

You overate (or binged)

Or a lot of other reasons. The point is – you can’t tell when you’re hungry. but the goOD 뉴스는 직관적 인 식사로 돌아갈 수 있다는 것입니다. 신호를 재건해야합니다.

그러나 – 이것은 신체 이미지 문제가 있거나 체중 감량을 원하거나 음식을 대처 메커니즘으로 사용하는 사람에게는 더 어렵습니다.

당신이 먹을 때, 먹을 때, 먹는 지, 얼마나 먹는 지, 어떻게 보이는지에 대해 자신을 판단 할 때 – 그들은 단지 연습이 아니기 때문에 나쁜 관행을 바꾸는 것은 어렵습니다. 그들은 감정적입니다.

예를 들어 … 체중 감량을 원한다고 가정 해 봅시다. 나는 내가 어떻게 보이는지 마음에 들지 않고 정말 20 파운드를 잃어야한다고 믿는다.

체중 감량을 위해 케토 다이어트를하겠습니다. 그리고 일주일에 6 일을 계속 달릴 것입니다. 그렇게하면 체중이 빨리 줄어들 것입니다!

그리고 나는 다이어트를 시작하고 처음에는 훌륭합니다. 나는 처음 며칠 동안 그것을 고수합니다. 그러나 나는 배고프기 시작하고 내가 내 자신을 부정하고있는 것처럼 느낍니다.

내 반응은 똥처럼 느끼고, 뚱뚱한 느낌, 나 자신을 미워하고, 너무 낙담하고 강조하여 내가 한 진보를 망쳤다! 나는 나 자신에게 암시하고 다시 시작하기로 결정했습니다.

그러나 그것은 정말로 도움이되지 않습니다.

나는 이유 때문에 빈 갤런의 아이스크림으로 나 자신을 발견했습니다. 그리고 나는 암시하거나 부정적인 것으로 저를 실제로 얻은 것에 대해 배우지 않습니다.

마침내 우리는 해킹에 도달합니다.

당신에게 좋지 않은 나쁜 연습이나 행동을 막는 방법

당신이 인류 학자라고 상상해보십시오 … 당신은 다른 상황에서 한 사람의 행동을 연구하도록 배정되었습니다. (친숙한 인류 학자가 인간, 인간의 행동 및 사회를 연구하는 경우).)

당신의 임무는 조용하고 철저히이 인간을보고 스트레스가 많은 상황에있을 때 메모를하는 것입니다.

행동과 관련이있는 모든 것을 주목하십시오. [전. 시간, 스트레스, 혈당, 피로, 선행 사건, 다가오는 사건, 이전의 사회적 상호 작용, 미래의 사회적 상호 작용 등]

당신이 보는 것에 대해 판단이나 결론을 내리지 마십시오.

모든 노트를 중립적이지만 감정과 정신 건강에 민감하게 유지하십시오.

친절하고 호기심이 무엇이든 호기심을 가지십시오.

정보를 사용 하여이 상황으로 이어질 수있는 3-5 요소를 나열하십시오.

이 인간이 미래 에이 행동을 피하는 데 도움이 될 수있는 3-5 가지를 나열하십시오.

당신이 할당 한 인간은 당신입니다.

그리고 당신이 정말로 열린 마음과 열린 마음 으로이 일을한다면 – 당신은 자신을 불완전한 인간으로보고 실수를 저지르고 왜 그 실수를하는지 의문을 제기 할 수 있습니다.

문제는 수치심, 판단 또는 방어력이 당신의 방식으로 얻을 수 있습니다. 도움이되지 않으므로 아무것도 개선하지 않을 것입니다.

어제 밤에 어떻게 빙빙을했는지 생각하고 내가 얼마나 자신을 미워하고 나 자신과 좌절하고 오늘 내 자신을 처벌 해야하는지 생각한다면 … 나는 아무것도 배우지 않습니다.

그래서 나는 의문의 속도를 늦추지 않고 계속해서 그것을합니다 – 왜 내가 이것을하고 있습니까 ??

자신을 인류 학자로 상상할 수 없다면 – 친절하고 호기심 으로이 운동을 시도 할 수 있습니다.

유해하거나 건강에 해로운 습관을 정복하려고 할 때 친절하고 호기심을 가지십시오.

그들이 왜 당신이 느끼는 느낌이 왜 잘못되었는지 알아 내려고 할 때 다른 사람들에게 친절하고 호기심을 가지십시오.

이것은 Run Eat Repeat와 직접 관련이 있으며이 운동이 인생에서 도움이된다는 것을 지적하고 싶습니다.

누군가가 당신에게 무언가를 말하려고 할 때 자동으로 방어 적다면… 대화가 종료됩니다.

사람들이 인종 차별이나 성 차별에 대해 이야기 할 때 무시되면 배우고 성장할 수있는 기회를 놓칠 수 있습니다.

가르 칠 수있는 순간이있을 때 자신과 주변의 모든 사람들에게 친절하고 호기심을 가지십시오. 그리고 당신이 할 수있을 때 확실히 지시합니다!

나는 친절을 말하는 것이 아닙니다 = 조용합니다.

당신은 당신의 믿음과 신념에 확고 할 수 있으며, 모범으로 이끌고 인종 차별이나 증오를 용납하지 않습니다.

사람들이 방어력이 없어서 듣고 배울 수있는 방식으로 말하는 데 정말 능숙하다면 좋을 것입니다.

그러나 자신과 함께 할 수 없다면 – 자신을 볼 수 없다면 엉뚱한 일을하고‘이봐, 무슨 일이야? 당신이 그렇게 말하고 싶게 만들었습니까? ‘

다른 사람을 어떻게 이해할 것으로 기대하십니까? 그것은 당신과 시작해야합니다. 예를 들면. 자신에게 친절하고 호기심을 가지십시오. 자신을 위해 일하십시오. 다른 사람들에게 친절하고 호기심이 있습니다. 그리고 계속 가십시오.

실제로 ‘그것을 얻는 데 몇 년이 걸렸지 만 아마도 그것은 내가 통제 불완전한 폭식주기를 막기 위해 배운 필수적인 것 중 하나를 깨달았 기 때문에 가장 좋은 일이었을 것입니다. 나를 쓰러 뜨 렸어.

그것은 일종의 자기 인식 운동으로, 건강에 좋지 않고 자급적인 행동을 보는 것이 훨씬 더 편안하다고 느끼는 데 도움이되었습니다.

그리고 당황 스럽거나 수치심에 압도되지 않고 실제로 이러한 것들을 실제로 잠시 멈추고 볼 수 있다는 것은 다른 방식으로 그것을 볼 수 있도록 도와주었습니다.

당신이 정말로 엉뚱한 일을하고 있다면, EI자신이나 다른 사람에게 – 그리고 누군가가 당신에게 그것을 지적합니다… 기본 반응은 종종 방어 적이거나 거부해야합니다.

그래서 아무것도 나아지 지 않습니다! 당신은 당신이 직면 한 경우에도 그 엉뚱한 일을 계속하고 방어에 대해 방어하는 것입니다 – 당신이 자신과 대면하려고하더라도.

나는 원래 몇 년이 걸렸을 때 필사적으로 멈추기를 원했지만 할 수 없었던 폭식 / 제한주기에 몇 년이 걸렸을 때 직관적 인 식사에서 이것을 적용했습니다. 대처 메커니즘의 LIL 도구 벨트의 도구이기 때문에 작업하고 싶은 다른 부정적인 특성과 관련하여 도움이된다는 것을 깨달았습니다.

수상 :

세계의 모든 개들은 놀랍습니다. 사랑해 부

미국 흙 – Jeanine Cummins의. 그것을 사랑.

소셜 미디어 – 소셜 거리 상황에서 우리를 연결시키기위한! 소셜에 대해 말하면 – Instagram에서 @RuneAtrepeat를 따르고 지금 가장 잘하는 일을 알려주십시오!

당신은 나쁜 연습 해킹에 대해 읽을 수 있으며, run eat repeat.com – 팟 캐스트 설명의 링크에서 Diego Post Pool Pool 상황의 사진을 참조하십시오.

들어 주셔서 감사합니다! 큰 달리기를하세요 !!

Run Eat Repeat Podcast를 들어 주셔서 감사합니다!

1 분이면 Apple Podcast, Stitcher, Google Play 또는 Fave Podcast 앱에서 쇼에 대한 리뷰를 남겨주세요. 감사합니다!!

오늘의 에피소드에 대한 정보와 교육 계획, 레시피 등에 대한 정보는 runeatepeat.com에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

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면책 조항 :이 쇼와 해당 사이트 및 소셜 미디어의 모든 정보는 가정 엔터테인먼트 사용을위한 것이며 의학적 조언이 아닙니다. 이 팟 캐스트, 사이트 및 소셜 미디어는 쇼 호스트와 손님의 의견입니다. 식이 요법이나 운동 루틴을 시도하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

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