은 처음으로 체중을 높이고 근육을 얻기 위해 훈련을 시작했을 때 오늘날 내가하는 방법에서 근육을 제대로 활성화시키지 못했습니다. 초보자로서, 나는 운동을 할 때 적절한 형태, 마인드 근육 연결 또는 적절한 근육에 초점을 맞추는 것과 같은 것을 고려하지 않았을뿐만 아니라 무게만큼 무겁게 들어 올려려고 생각하고있었습니다. 아니, 내가 한 것은 15lb 아령을 진정으로 활용했을 때 50lb 아령을 말리려고 시도했기 때문에 거울에서 나 자신을 검사하는 것이 었습니다.

이제 잘못 이해하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 더 무거운 무게를 들어 올리고 싶습니다. 결국, 우리의 근육은 우리가 적응해야 할 이유를 제공하는 경우에만 적응할 것입니다. 그러나 나는 참을성이없고 젊었고 증명할 무언가가있었습니다. 나는 내 리프트에서 올바르게 발전하는 것을 신경 쓰지 않았습니다. 내가 원했던 것은 친구들 앞에서 무거운 것을 들어 올려서 자아를 높이는 것이 었습니다.

나는 체중을 늘리고 약간의 진전을 이루었지만 선을 따라 내려 가면서 발달이 중단되었습니다.

무슨 일이에요? 아픈‘초보자의 훈련 이익’이 사용 된 일을 알려줍니다!

내가 발전했던 유일한 진정한 이유는 제가 총 초보자 였기 때문에 내 형태, 초점 및 방법이 다소 잘못되었지만 내 몸이 여전히 적응하고 있었기 때문입니다.

이것은 초보자 일 때도 괜찮습니다. 그리고 당신이 들어 올리는 무게는 단지 온화하지만, 훈련을 개발하고 더 강해질 때, 당신은 불균형을 확립하거나 자신을 다치게 할 수 있습니다.

그렇기 때문에 지금은 고객이 항상 더 무거운 웨이트를 들어 올리는 것에 대해 생각하기 전에 방법과 유형에 집중할 것을 제안합니다. 결국 큰 시간을 보낼 것입니다.

대부분의 사람들이 나 자신을 포함하는 문제는 때때로 우리가 체육관에서 다른 사람들 앞에서 멋지거나 연기하는 사나이에 집중한다는 것입니다. 모든 전향 적 근육 질량 섬유를 모집합니다.

근육 섬유 활성화는 당신이 들어 올릴 수있는 체중의 양만큼이나 중요하지 않은 경우와 마찬가지로 중요합니다. 다소 체중이 적고 더 나은 형태로 더 많은 근육 질량 섬유를 자극 할 수 있다면 왜 잘못된 유형과 불량한 기술로 무거운 체중을 들어 올려서 그 긍정적 인 요소를 희생하겠습니까?

이것은 마인드 근육 연결로 근육을 활성화시켜 근육량을 얻는 방법에 대한 기사를 정확하게 발전시키는 중간체이지만, 초보자는 적절한 형태, 방법 및 근육 질량 활성화를 초기에 발견하여 혜택을 누릴 수 있습니다. 당신이 들어 올릴 수있는 무게의 양은 멀리 떨어져 있습니다.

근육을 얻으려고 할 때 훨씬 더 나은 결과를보기 시작하기 위해 5 가지 Mind-Muscle 연결 방법을 포함시키기 시작하십시오. 이들은 개발에 도움이 될뿐만 아니라 개발을 올바르게 도울 수있는 강력한 도구입니다. 결국, 당신은 그들이 발견 된 습관이 될만큼이나 그것들을 활용해야 할 필요가 없습니다.

1. 그것에 대해 생각하십시오 :

체육관에 대한 방법을 사용하는 동안 훈련하려는 근육에 대해 믿기 시작해야합니다. 당신이 훈련하려고하는 근육 질량에 대해 믿고있을 때, 당신은 당신이 원한다면 전투 준비를 시작하기 위해 뇌에 신호를 보냅니다.

이렇게함으로써, 당신의 근육은 들어 올리기 시작할 때 더 많은 수용성이되었습니다. 마찬가지로 근육뿐만 아니라 마음 사이에 더 강한 신경 연결을 생성하고 있습니다.

조용히 자신을 조용히 믿으십시오. – 오늘 나는 어떤 근육을 일하고 있습니까? – 어떤 운동을 수행 할 것인가?

시간은 5 분만 필요할 수 있지만 훌륭한 운동뿐만 아니라 훌륭한 운동의 차이 일 수 있습니다.

2. 느낌 :

근육에 대한 ‘생각’후에는 다른 쪽은 근육을 훈련 할 때의 느낌에 초점을 맞추는 것입니다.

체육관에 오거나 워밍업하는 동안 즉시 정신적 준비를 시작하기 시작합니다. – 근육 질량 그룹을 일한 후에 정확히 어떻게 느끼는지? – 셔츠 파열 펌프가 어떻게 느껴질 것인가 혈액 조롱 근육뿐만 아니라 – 정확히 당신이 그 특별한 이벤트 나 해변 부분 (원하는 것을 선택할 수 있음)과 사람들이 특정 근육 질량 그룹을 알아 차릴 때 정확히 어떻게 느끼겠습니까?

이 작업을 수행 한 후에는 근육 질량 그룹과 책임을지고 있기 때문에 운동에 훨씬 더 헌신 할 수 있도록 진정으로 영감을 받기 시작할 것입니다.

당신은 운동과 관련된 느낌뿐만 아니라 새로운 근육 질량 이득과 다른 사람들의 칭찬으로 보상을받을 때 느낌이 정확히 어떻게 느껴질지를 상기시켜줍니다.

3. 근육 활성화 예열 (가벼운 체중 및 근육량 초점)

적절한 예열은 훈련 할 때 매우 중요하며 간과하거나 건너 뛰지 않아야합니다.

이것은 운동의 일부가되어야하며, 당신이 ‘느낌’에 의존하지 않아야합니다.그 날을하는지 여부.

더 무거운 세트를 시도하기 전에 먼저 가벼운 무게로 근육을 제대로 따뜻하게해야합니다.

더 가벼운 체중으로 예열하는 주요 이점은 다음과 같습니다.-운동의 움직임을 더 잘 조정하여 혈액을 펌핑하여 관절을 윤활하는 데 도움이됩니다. 워밍업을 올바르게 개발할 때 심리적으로 더 무거운 세트를 준비합니다.

각 운동마다 워밍업 할 필요는 없지만 모든 것이 훈련 방법에 따라 다릅니다. 운동 당 하나 또는 두 개의 근육 질량 그룹을 훈련하는 경우 특정 근육 질량 그룹을 작동하기 시작할 때만 워밍업하십시오.

당신은 단 1 개의 운동에 대해 근육 질량 그룹 당 1-2 워밍업 세트 만 요구합니다.

실패하게하는 무게를 사용하지 마십시오. 바로 여기의 목표는 그냥 워밍업하는 것입니다. 모든 노력이되어서는 안됩니다.

일반적으로 저는 5-6 명의 대표 Max의 약 50%를 활용하고 약 15 개의 반복을 수행하는 것을 좋아합니다. 그런 다음 내가 훈련하는 방식에 따라, 나는 적은 반복을 위해 다소 무거운 무게로 한 번 더 워밍업 세트를 할 수 있습니다. 다시, 실패하지 않습니다.

4. 무게를 떨어 뜨리고 유형 및 기술에 중점을 둡니다.

형태와 방법은 근육을 얻고 자하는 대다수의 사람들에게 매력적인 주제가 아니기 때문에 자격이있는 것만 큼 많은 관심을 얻지 못합니다.

전형적인 사람은 적절한 기술에 초점을 맞추는 대신, 유형을 희생하고 부상의 위험을 감수하는 동안 더 무거운 무게를 들어 올리는 것뿐만 아니라 진행에 집중할뿐입니다.

그들은 그들이 이것을하고 있다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다.

나는 당신이 더 똑똑한 훈련을 시작하기를 강하게 원합니다.

일상적으로, 당신은 현재 프로그램에서 수행하는 모든 운동에 대한 평가 기본 운동 설명뿐만 아니라 오랜 시간이 걸립니다.

더 일반적으로, 당신은 작은 팁과 당신이 잊어 버린 정보를 선택하면 운동을 훨씬 나아질 수 있습니다.

둘째, 자신에게 정직하고 운동을 할 때 적절한 유형을 희생하도록 무게의 진행이 발생하지 않도록하십시오.

적절한 방법뿐만 아니라 실행으로 운동을 총액으로 볼 수 없다면, 나는 당신이 더 무거운 무게로 개발하고 적절한 형태로 수행 할 수있을 때까지 톤을 줄이는 것이 매우 제안 될 것입니다.

시간이 지남에 따라, 당신은 더 강해질 것이고, 운동을 잘못 수행함으로써 부상을 입거나 스트레스를 낼 가능성이 줄어 듭니다.

근육 질량 건물에 대한 우려 목록은 항상 따라야합니다. 방법 + 유형은 중량을 들어 올린다.

5. 집중력을 유지하십시오

이 주제의 마지막 요점은 항상 운동에 집중하는 것입니다.

당신의 목표는 근육량을 개발하고 몸을 완전히 변화시키는 것이라면 체육관에있는 동안 산만해질 수 없습니다.

그것은 체육관에서 여자들을 때리지 않고 거울에 자신을 쳐다 보지 않고 세트 사이에서 친구들과 긴 대화를하지 않는다는 것을 의미합니다.

당신은 운동을 할뿐만 아니라 다른 것도 없습니다. 사교도해도 괜찮지 만 적당히 유지하고 근육 대량 건물 목표에서 완전히 산만하게하지 않도록하십시오.

당신은 특히 최고의 리프트를이기려고 할 때 특히 집중해야합니다. 이것을 가볍게 받아들이지 마십시오.

이 모든 팁을 구현하기 시작하면 더 많은 근육 신체를 개발하려는 노력뿐만 아니라 리프트에서 더 많은 발전을 보게 될 것입니다.

운동하는 동안 여전히 재미를 누릴 수는 있지만 사교 행사는 아닙니다. 근육을 키우는 것에 대해 진지하다면 적어도해서는 안됩니다.

아무것도 당신을 산만하게하고 근육 질량 크기뿐만 아니라 훈련에서 인상적인 진보를보기 시작해야합니다.

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안녕하세요, 제 이름은 Joey Vaillancourt뿐만 아니라 오늘날 당신이하고있는 것과 똑같은 일을함으로써 평생을 바꾸는 전직 스키니/모양의 남자입니다. 훨씬 더 나은 몸에 대한 해결책을 찾고 있습니다. 알다시피, 나는 각자 학위를 가진 최고의 영예로 졸업 한 잘 존경받는 대학에서 직접 면허가있는 개인 피트니스 강사가 아니 었습니다. 전자 학위를 졸업했습니다 (이에 대해 더 많이 이야기하겠습니다). 나는 마찬가지로 위의 전형적인 유전학에 선물을받지 않았다. 나는 오늘날 가장 불타는 질문에 대한 반응을 필사적으로 검색하고있는 신체 피트니스가 열악한 대량의 질량 중 하나만 잃어버린 정신이었다. 나는 마찬가지로 리비의 고통을 더했다다른 사람들의 요구 사항과 믿음뿐만 아니라 나 자신을 믿지 않는 내 인생. 걱정하지 마십시오. 5 년 후, 나는 면허가있는 개인 트레이너이며, 내 인생에서 가장 좋은 형태를 유지하고 있으며, 2010 년 초에 최초의 체력 디자인 경쟁에서 경쟁하기를 기대할뿐만 아니라 매우 기대되는 체력 프로그램을 발표했습니다. 나는 다른 사람들이 그들의 삶을 수정하고 행동을 취할뿐만 아니라 당신의 여정을 도와주기를 기다릴 수 없다는 것을 도왔습니다. 모든 자기 질문을 중지하고 당신을 믿기 시작하십시오. 지금 조치를 취하십시오! 나는 당신이 찾고있는 것을 발견하고 당신이 당신의 목표를 달성 할 것이라는 것을 이해한다는 것을 알고 있습니다. bonestobuff.com